Witam ponownie po 2 tyg. oto co zaobserwowałem: Mój trening przez te 2 tygodnie to były 15stki z HST po 1 serii czyli nie było jakoś zbyt intensywnie i przy diecie, którą starałem się prowadzić dokładnie waga spadła o 2 kg :(, obwody pomierzyłem sam, ale starałem się to zrobić dokładnie i pas -1cm klatka +2cm reszta bez zmian. Teraz zaczynają mi [...]
zle sprawe stawiasz z tymi lapami masz zle zalozenia planu, wiec jak ma dzialac? sorry ale nie dosc ze nie ma w nim metody to lapy dostaja proporcjonalnie za duzo w dupe moja recepta na ramiona -czesto -malo serii -laczone z wielkimi grupami (klata to maly miesien) -superserie -serie skladane
[...] przerwami) by było. A więc skupiając się na etapie 3, gdzie podanych jest 6 ćwiczeń po 4 powtórzenia, ułożyłem coś takiego Ćwiczeń więcej, aby była różnorodność, natomiast serii wychodzi tyle samo ile mówi autor tematu. Czy w takiej konfiguracji wygląda to lepiej? 2x12 Przysiady z hantlami 2x12 Wykroki z hantlami 2x12 Wyciskanie hantli leżąc [...]
ja jestem po 7 treningach i jak na razie idzie jak po masle:) mam rekord 90kg i kazdy trening robie bez pomocy (od 9 serii idzie ciezko) zgubilem troche masy bo wale to podczas redukcji (juz mi spadlo z 87 kg do 80kg:)) mam nadzieje ze zyskam chociaz z 5kg do 95 :) mam wkrotce nadzieje na 100kg; ] Pozdrawiam ;]
[...] załóżmy ze mój max w siadzie to 200 i jak wykonam z nim 10 Seri po 5 ruchów to będzie 146 kilo (załóżmy poniedziałek) to w piatek muszę zrobić trening 2 czyli 156 kilo 10 serii po 4 ruchy a potem wtorek trening nr 3 ? tak..... dobrze to z rozumowałem ?? A można ten trening zastosować do wszystkich bojów jednocześnie? czy na tym to właśnie [...]
Mam takie pytanko, czy gdy przykładowo pierwszy trening wygląda tak: 1........73% ...............10 .........5 tzn, że wykonuje 10 serii z takim samym obciążeniem - w tym przypadku z 73%CM? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-12 20:00:01
[...] -wiosłowanie sztangą: 30/40/45 (tydzień temu 30/30/30) -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/40/40 (30/30/30) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii 2)Nogi -Przysiady: 70/100/100kg (tydzień temu 70/90/90) -suwnica: 80/80/80kg (70/70/70) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie po przysiadach tak byłem wy***** że [...]
wtorek 27.03 W życie wchodzi nowy plan: (plan nr.3) 5 tyg (masa I) - 3/2 ćwiczenia -4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Na siłownie musiałem iśc przed pracą. Dzień minął nastepująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 12.30 Shock 13.15-14.30 Trening: (post [...]
10.04 wtorek 10.00 I sniadanie 200ml mleka płatki jogurt 12.30 II sniadanie 3x razowy ok 100g tunczyka 13.15-14.30 trening (rozpiska pózniej) Strasznie pompuje mi ręce, triceps przedewszystkim. Do tego stopnia że mam trudności z kończeniem serii.
[...] na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. A co do nóg..... dzisiaj miałem bardzo krótkie przewry miedzy seriami, cieżar zwiekszałem co serii o 10kg i wcale nie czułem żeby było wiecej. Jak bym miał kogos do asekuracji poszedłbym wiecej,ale bałem sie bo dawno nie robiłem takim ciezarem a nigdy nic nie [...]
[...] kół. Z drugiej strony trzeba pamiętać, że rozwiązania te nie były wcale nowością w wyścigach GP. Zastosowali je już wcześniej Rumpler w modelu Benz z 1923 r. oraz Porsche w serii wyścigowych Auto Unionów. Tym razem jednak po raz pierwszy udało się Cooperowi w ujawnić wszystkie zalety nowego schematu konstrukcyjnego: niewielkie wymiary i niski [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
Autorowi chodziło o to żeby robić 4-5 serii i w każdej od 12 do 15 powtórzeń. Jeżeli dasz radę to 15 jeżeli już jesteś słaby to 12. Ogólna moja refleksja jest taka żebyś nie robił aż po 4-5 serii 12-15 powtórzeń tylko mniej ( 3 serie 8-12 powtórzeń). Każde z tych ćwiczeń maksymalnie dwa razy w tygodniu.
[...] kila serjek na takiej 30tce aby sié dogrzeac... a w momencie gdy dojdziesz do danego odpoiwiedniego obciázenia... to wykonujesz tam z tym obciázeniem kilka serii.... nie da sié w nieskonczonosc robic wiecej serii o jednoczesnie dokladac zelastwa... nawet gdybys mial robic na 100%, to tez mozna zrobic kilka podejsc do tego [...]
ok jak cos to wrzuce jutro.ale sprobuj wpisac w przegladarke trening dzielony weidera albo pokombinuj z tymi wyrazami. Dzis minal pierwszy dzien 5.i trzech serii w cwiczeniu 1.wyciskanie na barki 52,5 2.przysiady 87,5 3.wyciskanie na lawce 95kg 4.wioslowanie w opadzie 105kg 5.martwy ciag 115 Zostawilem zeszyt na siloowni wiec moga byc male [...]
[...] trening z max 10 i po przysiadach, wyciskaniu na lawce, podciaganiu w opadzie i wyciskaniu na barki ledwo lazilem. Wiecej poprostu ja nie zrobie. Utrzymuje stala liczbe serii = 2. Z efektow caly czas jestem zadowolony. Wiec moje zalecenia znasz. Sa w linkach przy nicku. Polecam tez zapoznanie sie z blogiem Peponenta. Gosc wyglada, super. [...]
[...] za ten link, przeczytalem to all i bede stosowal, ale nadal nie wiem jaka do tego stosowac rozgrzewke, rozciaganie, ile razy w tygodniu robic ten programik, czy ilosc serii tam podanych jest dobra dla poczatkujacego, czy robic max powtorzen w kazdej serii czy nie ?? Co jesc aby te cwiczenia dawaly jakies rezultaty masowe? Prosze o pomoc [...]
[...] przypadku 3x10powt uderzamy w moc maksymalną 3 razy. Wynika to oczywiście z bilogii ludzkiego ciała - w przypadku 10x3 powt dajemy mieśniom czas na regenerację do następnej serii - więc możemy ją wykonywać z wyższą mocą. W układzie 10x3 powt wykonamy pracę podnoszenia sztangi szybciej, a więc oddamy większą _moc_ i tym samym osiągniemy większy [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie - triceps. 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce - triceps. 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - mięśnie naramienne. 13. Wyciskanie sztangi zza głowy - mieśnie naramienne. Mógłby ktoś napisać jak najlepiej to ułożyć ? Ile dni w tygodniu, po ile serii, powtórzeń... Z góry wielkie dzięki za pomoc.
no to pech, trening szedl bardzo dobrze, az nie zaczolem robic barkow i 2 serii cos mnie kurde zakulo ze z ledwosicia odlozylem sztange, nie moge ruszac barkiem <zly max>, wcieram wszytskie masci jakie mam, mam nadzieje ze nic az tak bardzo powaznego ale wiem ze chhyba na klika nastepnych dni po silowni. picolll :150 wycislem 3 lata temu, [...]
Qcu123 i jego walka
